وبینار غلبه بر بی خوابی /کنترل نگرانی های حین خواب
توضیحات وبینار
با سلام واحترام
بی خوابی و بدخوابی امروزه یکی از مشکلات بسیاری از افراد است که باعث نارضایتی از زندگی و تشدید مشکلات سلامتی می شود وبینار غلبه بر بی خوابی و بدخوابی به مدت 75دقیقه برای کسانی که به دنبال مشکلات زندگی ازاسترس و نگرانی رنج می برند ونمی توانند بخوابند طراحی شده است این وبینار خلاصه دوره غلبه بر بی خوابی است این وبینار توسط دکتر علی اکبر ابراهیم بای سلامی روانشناس و مشاور سلامتی طراحی و اجرا می شود
در این دوره چه تکنیک هایی آموزش داده می شود؟براساس عوامل ایجاد بی خوابی و بد خوابی سه گروه مهارت آموزش داده می شود
- گروه یک کاهش برانگیختگی مانند
- کنترل نگرانی ها و استرس ها (نگرانی منفی و سازنده)
- اصلاح باورها و نگرش ها
- گروه دو افزایش میل به خوابیدن با روش های
- اصلاح سبک زندگی (غذا ها – نوشیدنی – ورزش )
- شرایط محیط خواب (کنترل محرکات حسی)
- گروه سوم تنظیم برنامه خواب با
- اصلاح عادت های منفی بیخوابی
- تنظیم برنامه جدید خواب
- بعد از این وبینار شما با انواع بی خوابی و عوامل موثر برآنها اشنا می شوید و نوع بی خوابی خودتان را تشخیص می دهید
- عوامل بی خوابی شما شناسایی می شود
- وبعد تکنیک های غلبه بر بی خوابی درشب و عوامل موثر بر مزمن شدن بی خوابی شما شناسایی می شود .در انتها تکنیک های اصلاح بی خوابی و تنظیم خواب ارائه می شود
سرفصل‌های وبینار
در این دوره چه تکنیک هایی آموزش داده می شود؟براساس عوامل ایجاد بی خوابی و بد خوابی سه گروه مهارت آموزش داده می شود
- فصل اول تعریف بی خوابی و مراحل خواب
- عوامل موثر بربی خوابی
- راهکارها شامل
- گروه یک کاهش برانگیختگی مانند
- کنترل نگرانی ها و استرس ها (نگرانی منفی و سازنده)
- اصلاح باورها و نگرش ها
- گروه دو افزایش میل به خوابیدن با روش های
- اصلاح سبک زندگی (غذا ها – نوشیدنی – ورزش )
- شرایط محیط خواب (کنترل محرکات حسی)
- گروه سوم تنظیم برنامه خواب با
- اصلاح عادت های منفی بیخوابی
- تنظیم برنامه جدید خواب
- بعد از این وبینار شما با انواع بی خوابی و عوامل موثر برآنها اشنا می شوید و نوع بی خوابی خودتان را تشخیص می دهید
- عوامل بی خوابی شما شناسایی می شود
- وبعد تکنیک های غلبه بر بی خوابی درشب و عوامل موثر بر مزمن شدن بی خوابی شما شناسایی می شود .در انتها تکنیک های اصلاح بی خوابی و تنظیم خواب ارائه می شود
زمان برگزاری
شروع وبینار: 28 فروردین 03 – ساعت 22:00
مدت وبینار: 1 ساعت و 15 دقیقه
برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام کلیک کنید. هنگام ثبت نام 20% تخفیف با کد تخفیف vanda
دیدگاهتان را بنویسید